Бессонница, или проще, расстройство сна, характеризующееся устойчивыми трудностями с засыпанием или нормальной продолжительностью сна, несмотря на все условия для этого.

В частности, бессонница определяется, как «трудности инициирования или поддержания сна «. Это состояние может привести к значительному снижению качества жизни.

Важно не проводить лечение бессонницы самостоятельным назначением таблеток от бессонницы. При бессоннице что делать должен решать врач, а иначе вы грозите подорвать здоровье.

Причины бессонницы

Бессонница – что делать и как лечить? Она классифицируется, как: временная (в случае, если состояние длится от одной ночи до нескольких недель), периодическая или хроническая (возникающая в течение, как минимум, три ночи в неделю в течение месяца или больше).

Причины бессонницы варьируются от человека к человеку, и разделены условно на три категории: физические, психологические и временных. В некоторых случаях случается сочетание двух или трех факторов, вызывающих бессонницу. Физические причины, такие как аллергия, астма, болезни сердца и высокое кровяное давление или общие медицинские проблемы могут повлиять на сон.  Физические боли, такие как спинная или головная боль часто могут лежать в корне бессонницы. Однако следует отметить, что часто эти боли являются результатом психологических причин. Психологические причины бессонницы, например, тревога — это общая проблема. Мы все страдаем тревоги время от времени. От финансовой нестабильности, отношений с людьми и карьерные вопросы. Мы можем испытывать чувство беспомощности, напряжение, страх, нервозность и беспокойство.

Стресс является еще одной распространенной проблемой, которую мы все считаем частью повседневной жизни. Однако очень важно справляться и с тревогой и стрессом быстро и эффективно, это важное средство, как бороться с бессонницей.

Пережитый стресс и негативные реакции на эти переживания могут укорениться в нашей психике. Эти факторы приводят к негативным моделям поведения, которые трудно изменить и сломать, особенно, когда мы не можем научиться справляться с жизненными стрессами. Научиться контролировать психическое состояние, вы получите главный способ, как бороться с бессонницей.

Рецепт. Температурные режимы для регулировки сна.

Регулирование температуры тела помогает как средство от бессонницы. Если бессонница у ребенка, или вас настигла бессонница при беременности, обратите внимание на такой фактор. Во время нормального сна тело снижает температуру, что способствует ускорению засыпания. Многие женщины страдают от бессонной и беспокойной ночи во время менструаций, потому что повышается температура тела. И это объясняет, почему в жаркие летние ночи люди часто ищут средства от бессонницы. Прохлада в комнате важна для хорошего сна. В самом деле, приняв холодный душ летом, можно ускорить засыпание. Другой вариант  — зимой принять горячую ванну час или так перед сном. Хотя первоначальный рост температура бодрит тело и ум, снижение температуры по мере того, как тело остывает ускоряет приход сна.

Как проявляется бессонница?

Люди, которые страдают бессонницей, знакомы со следующими «побочными эффектами»

• Трудности засыпания
• Пробуждение по нескольку раз за ночь
• Пробуждение рано утром
• Недостаточное ощущение отдыха, несмотря на количество проведенных во сне часов.

Люди, страдающие от бессонницы, со временем начинают чувствовать себя менее энергичными от недостатка сна, что может привести к невозможности функционировать в своей обычной повседневной деятельности. А также им присущи постоянное чувство усталости, капризность, раздражительность, растерянность, нервное истощение и стресс.

Как избавиться от бессонницы

Что делать при бессоннице? Не переживать. Бессонница лечится, и ее проявление – главный сигнал, что пора позаботиться о себе. Во всем мире, в каждой стране миллионы людей страдают от этой напасти. Веками люди справляются с этим – как народным лечением бессонницы, так и препаратами от бессонницы. Так ли уж безопасны таблетки от бессонницы? Нет, поэтому их может назначить только врач.

Рецепт. Помощь лимонной цедры в борьбе с бессонницей.

Лимонное масло используется в ароматерапии, как природный препарат от бессонницы. Но вы можете использовать лимонную цедру, сделав из нее ароматный успокаивающий и вкусный чай. не рекомендуется принимать этот чай, если у вас есть аллергия на мед или цитрусы.

Высушивайте и готовьте лимонную цедру впрок – она всегда поможет, если вы ощущаете недостаток сна.

Приготовив «вечерний чай» — положив столовую ложку цедры и залить литром кипятка, подсластите напиток натуральным медом. Принимать можете на ночь всей семьей.

Как нужно лечить бессонницу?

Если бессонница проявляется на легком уровне – попробуйте справиться с ней самостоятельно, народным лечением бессонницы. Просто переосмыслите режим активности, мышления, питания – возможно, потребуется внести какие-то корректировки. Но если бессонница проявляется в тяжелой форме, вам стоит посетить специалиста.

Рецепты для бессонницы при беременности.

Беременные женщины часто страдают бессонницей. Работа организма в этот период особенно активна и порой женщина не может уснуть, находясь в психическом и физическом стрессе.

Следующие советы безвредны для беременных и помогут им лучше отходить ко сну.

Принимая один стакан теплого молока на ночь от бессонницы при беременности, женщина не только принимает расслабляющее средство, но и поставляет в организм кальций. Даже если вы не любите молоко, отнеситесь к этому, как к обязательному лекарству.

Не все травы вам можно пить в этот период. Но кто запретил ароматерапию? Возьмите маленькую подушку и вспорите ее бок. Прямо в тело подушки засыпьте сухих трав- ромашки, валерианы, чабреца, душицы, мяты, мелиссы. Все это можете купить у травника. Зашейте и арома-подушка готова. Кладите подушку рядом с собой и засыпайте, ощущая себя на горном поле! Кстати, запахи мятных трав не раздражают при токсикозе, поэтому во время этого сложного периода тоже используйте ароматическую подушку. Каждую неделю подсыпайте трав, обновляя запах. Эти же рецепты хороши и при бессоннице у ребенка.

Народные средства от бессонницы

Народные средства от бессонницы использовались всегда. Медики также активно рекомендуют фитотерапию, не торопясь переводить больных на тяжелые снотворные препараты от бессонницы. Помимо трав, используются другие народные средства от бессонницы. Массаж является одним из них – он хорошо расслабляет на ночь.

Рецепт. Массаж от бессонницы.

Если дома есть, кому помочь вам, попросите и пусть вам не откажут в этой услуге. Массаж на спину с подогретым маслом является одним из лучших расслабляющих средств. Если же некому помочь, то вечером сами делайте себе массаж ступней. После этого можете обернуть ноги горячим мокрым полотенцем и посидеть какое-то время, пока оно не остынет.

Массаж лица или массаж ног помогает снять стресс, полученный в течение дня. Даже массаж ладоней способен расслабить на время, достаточное для засыпания. Но если вас мучают постоянные стрессы, нерешенные проблемы, которые вы не можете одолеть психически, отправляйтесь не только к психологу, но и запишитесь к хорошему массажисту или мануальному терапевту.

Травы при помощи, которых можно лечить бессонницу

Рецепты травников со всего мира от бессонницы столетиями помогают людям как бороться с бессонницей, так и успокаивать нервную систему. Используйте простые и доступные  от бессонницы, которые помогут вам избежать снотворных препаратов.

Рецепт. Хмель трава для сна.

Хмель, как известно, используется для стимулирования сна в десятках стран мира. Известны также его способности лечить бессонницу, беспокойное состояние и расстройство желудка. Приготовьте смесь из двух чайных ложек свежего хмеля на стакан кипятка, прокипятите в течении 5 минут. Принимать за 1-2 часа перед сном.

Рецепт. Ромашка – антитревога при бессоннице.

Ромашка, как ее называют анти-тревога – лекарство от бессонницы во многих странах мира. Имеет антиоксидантное, антигистаминное, противовоспалительное и спазмолитические свойства. Ромашковый чай обладает мягким седативным свойствами, что будет способствовать приходу сна. Сделайте чай из 1 ч.л. цветов ромашки и 0,5 л. воды, подслащенной медом (не сахаром). Принимайте за 1-2 часа перед отходом ко сну.

Рецепт. Корень валерианы при бессоннице.

Корень Валерианы используется для лечения нетерпения и беспокойства и как лекарство от бессонницы. Исследования показали, что экстракт из этой травы может значительно уменьшить количество времени, необходимое, чтобы уснуть, не изменяя обычной стадии сна.

Диета при бессоннице

При бессоннице определенные условия следует применить и к еде. Обратите внимание на тяжелую пищу. Она должна быть исключена из ужина.

Не пейте алкоголь. Многие люди считают, что если они употребляют алкоголь, то будет лучше спать и смогут избежать бессонницы. Но это не правда, потому что позже вы будете просыпаться с головной болью или расстройством желудка. Не исключено, что это может случиться среди ночи.

Не пейте напитки, и не ешьте продукты, содержащие кофеин (кофе, шоколад, колу, какао) во второй половине дня, не говоря уже о вечернем времени. Они могут помешать спать.

И напоследок – большую роль играет в здоровом сне помещение, в котором человек высыпается. Обратите внимание на то, чтобы спальная была оформлена в нейтральные цвета – слишком яркие (красный, оранжевый) и «кислотные» цвета будоражат сознание. Позаботьтесь о вентиляции помещения, и также на комфортную постель. При возможности обеспечьте звуконепроницаемость и мягкое освещение, либо его отсутствие. Небольшой совет – даже если вы боитесь темноты, то попробуйте отказаться от ночника, а для успокоения психики наклейте на потолок люминесцентные наклейки – звезды, планеты и пр. Либо приобретите лампу с проекцией ночного неба, что также умиротворяющим образом подействует на психику и поможет с отходом ко сну.

Другие новости, популярное.